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更年期失眠的调节
文章作者:佚名 文章来源:本站原创 更新时间:2008/12/26 14:22:01
失眠是一种常见的症状,尤其对更年期妇女来说,是极为普遍的问题。据统计,更年期妇女出现失眠症者约占40%。失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠。这就导致失眠者白天疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重其晚上的失眠,形成恶性循环。此外,更年期妇女还会伴有阵发性心悸、潮热,并在夜间发生时加重失眠。 

  许多这类女性因为对睡眠的渴望而服用安眠药,但是安眠药不能解决根本的问题。所以更年期妇女对待失眠最好的办法就是学会以下自我调节方法。  一、泰然处之。认识到失眠是更年期常见的症状,了解更年期的特点,学会放松自己。 

  二、更年期失眠与雌激素水平的改变有关。雌激素疗法对一些人有效,但风险大,如果失眠严重,必须在医生的指导下服用。

  三、睡前洗个热水澡或泡泡双脚。努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。 

  四、不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上。 

  五、安眠药只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠。

  六、疲倦后上床,不必刻板地遵守上床时间。 

  总之,更年期失眠不仅与生理因素有关,也与心理因素有关,因此,改善睡眠的最好办法就是放松心情、适当运动、科学饮食。

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