您现在的位置: 共享健康网 >> 老年 >> 老年保健 >> 正文
中老年人运动锻炼须遵循的原则
文章作者:佚名 文章来源:本站原创 更新时间:2008/11/24 8:59:47
运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。中老年人的生理特征发生了诸多变化,如果运动方法不当,不仅不能达到健身目的,反而会损伤身体,影响健康。所以,中老年人进行运动锻炼必须遵循下列原则:

  一要选择适宜的锻炼项目:老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同,选择运动项目、时间和地点也应有不同。

  二要因人而异:像医生给病人看病一样,不会一张处方适合所有的病人,由于各方面的原因,老年人的运动处方也不会完全一致。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

  三要循序渐进:参加运动锻炼不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到全身发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。此外,锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

  四要持之以恒:要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理安排时间,养成按时锻炼的良好习惯,并注意掌握适当的运动量。

  五要进行自我监测:自我监测是指在运动过程中经常对健康情况进行观察、记录和评价,目的在于适时调整运动处方和锻炼计划,防止过度疲劳,避免发生运动损伤,提高锻炼效果和健康水平。因此,参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的方法,并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。

  自我监测的内容如下:自我感觉,一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量,以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好,无心悸、气短,虽有疲劳感,经休息后疲劳感消失,说明此锻炼方法适合于你,应持之以恒。否则要改变锻炼方法,以达到强身健体、延年益寿之目的。 

文章录入:共享健康    责任编辑:gxjk  【发表评论
  • 上一个文章:
  • 下一个文章:
  • 网友评论:【发表评论】(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
    热门推荐
    热门图片文章

    没有任何图片文章