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老年健身操-凳操
文章作者:佚名 文章来源:健康网 更新时间:2012/8/14 17:50:27

老年健身操-凳操

1.操练方法

(1)双手持凳,两臂伸直上举,臂微弯曲时深吸一口气,然后缓缓放下,把气呼出。

(2)右手持凳,两臂同时向两侧平伸,然后两臂向胸前并拢,再改换为左手持凳,动作同上。伸臂时吸气,并拢时呼气。

(3)双手持凳,使凳面贴于后背,屈臂使凳面尽量上移,同时吸气,然后两臂放松,使凳面落至原来位置,同时呼气,两目保持平视。

(4)双手持凳腿,屈臂成直角,将凳上抬和落下,同时向左和向右倾斜。

(5)坐在凳上,双脚抵住固定物体下面,双手叉腰或放在脑后,后仰时吸气,缓慢坐起时呼气,过一定时间后,后仰时可练习同时向左或向右转体。

(6)坐在凳上,双脚分开与肩齐,上体先向右倾斜,右手触地,左臂弯屈,左手顺身体滑动至腋窝。然后,改换向左倾斜,动作同上,倾斜时呼气,挺直时吸气。

(7)右手握住凳腿下端,用力上抬使四只凳腿同时离地。然后,再换左手做同样动作。

(8)坐在凳上,两臂支撑身体离开凳面,约保持5~6秒钟,然后放下。

(9)俯卧撑于地面,双脚改放在凳面上,两臂弯屈时吸气,伸下时呼气。

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