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老年保健气功-内养功
文章作者:佚名 文章来源:健康网 更新时间:2012/8/14 18:06:14

老年保健气功-内养功

1.功法

(1)松弛:即精神和肉体均要保持松弛状态。

身体松弛是在练功前饮2~3口开水,排出大小便,脱帽宽衣,摘除眼镜、手表等,有意识地使全身肌肉完全松弛,整个身体呈现松静状态。

精神松弛是指在全身松弛以后,精神放松,意识专一,思想集中,开始练功。

(2)姿势:有卧式和坐式两种。

卧式:左右侧卧均可,头略向前低,平稳地枕于枕上,上面的上肢自然伸在身体上侧,手掌心向上,放于髋关节部,下面的上肢屈肘,手自然伸开,掌心向下,放在距头约二寸远的枕上。腰部略向前屈,下面的腿自然伸出,略弯曲,上面的腿弯曲约120度,放于下面的腿上。

坐式:身体端正稳坐凳上,两腿自然分开,与肩等宽,两膝关节弯曲成90度,两小腿平行而垂直于地面,两脚踩地。两手掌面向下,自然平放在两大腿中三分之一处,两肘关节自然弯曲,放松。

(3)默念字句:只用大脑想意念,不能念出声音。意念语句要短,以3~9字为宜,如“我能行”、“我还年轻”、“静坐身体好”、“静坐能治好我的疾病”等等。

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