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老人夜睡短白天要补觉
文章作者:佚名 文章来源:健康网 更新时间:2012/10/9 9:49:24

  俗话说“老人觉少”,其实这是一个误区。事实上,老年人和青壮年甚至孩子一样,同样需要充足的睡眠,只不过进入老年后,由于身体各方面的机能退化以及慢性疾病的影响,更容易受失眠的困扰,如难入睡,易醒等。优质的睡眠对老年人的身体健康非常重要,不少长寿老人养生的秘笈之一就是会睡觉,每天都保证有充足的睡眠时间。

健康专家介绍说,老人和其他成年人一样,每天应有7~8个小时的睡眠时间,如果老年人患有失眠,应该积极治疗,不要以为老人睡少是正常现象而置之不理,因长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡,并导致各器官系统的失调和代谢紊乱。由于脏腑机能减退,老人的睡眠不深、易醒,因此,每晚的睡眠时间的确会比年轻时少些。不少老年人清晨醒后就再也睡不着,因睡眠不足白天又感到困倦。正确的方法是可在白天适当补觉,例如午睡就是一个很好的生活习惯。此外,觉得疲倦时,打个盹,小憩片刻也是睡眠的补充。

老年人难免患有各种心脑血管疾病和呼吸道疾病,对于一些本来就患有失眠的老人来说,他们因担心失眠而对睡姿过分讲究。对此,张彬主治心理医生说,老年睡觉对睡姿不必过份讲究,大可以自我感觉舒适为原则,一个姿势躺累了,可变换另一个姿势。“如果在卧室安装一个摄像头,你会发现其实自己每晚入睡后变换的姿势非常多。因此,并无必要拘泥于入睡前的某个姿势,自己感觉舒适就好。只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人,才需要取半坐卧位。”

老人睡眠不好怎么办?影响老人入睡的原因很多,如晚饭吃得太饱,所谓“胃不和则卧不安”;睡前情绪激动或用脑过多等可导致入睡困难。此外,为了获得良好的睡眠,也需要调整卧室环境,如卧室宜藏风聚气,不宜过大,既要保证空气流通,又不能让疾风穿堂而过;保持室内安静,光线柔和或暗淡;被褥柔软保暖等。睡前热水泡脚,喝杯热牛奶,也是不错的助眠方法

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