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产后体操加速康复
文章作者:佚名 文章来源:女性健康 更新时间:2012/9/7 22:17:50

分娩后,每个产妇的骨盆底肌肉(肛提肌)及腹壁肌肉都有所松弛。这些肌肉的松弛会影响子宫复原,也会引起腰酸背痛与下坠感。因此,产假期间应当做以下几种体操以加速康复:

子宫复原运动1.在复原过程中,子宫的位置随体位改变。所以,产后要注意更换卧式,以防子宫偏向一侧或朝后倾。此外,每天应当俯卧一、两次,每次15~20分钟,以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置。俯卧时,注意不要压着乳房。这节运动在分娩24小时后就可开始做。

2.从产后第十天开始,应早晚各作一次膝胸卧式。每次持续时间从2~3分钟逐渐延长至10分钟。做时俯卧,两膝屈向胸部而分开,大腿与床垂直,臀耸起,胸部与床紧贴。

体操1.产后24小时开始,仰卧作腹部深呼吸,使腹壁随呼吸起伏,每天做5分钟。

2.产后第二天起,仰卧,双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角,然后双臂直肘向胸前靠扰、击掌,再复原位。重复5次。

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